一周瘦身食谱：早餐随便吃，吃八分饱；调整午餐比例，吃五六分饱；下午三点吃个低热量的零食，吃饱了才能吃。晚餐18点前结束，只能吃鸡胸肉蔬菜沙拉或者鱼；为了快速燃烧脂肪，每天必须进行40分钟左右的有氧运动。其次，为了塑身，提高基础代谢，每天坚持练半小时左右的肌肉运动是必要的。

(资料图)

减肥是一种以减少过多的体脂和体重为目的的行为。适度减肥可以降低肥胖风险，提高肥胖并发症患者的健康水平。市面上有各种不同的减肥理念和产品，请慎重选择。过度快速的减肥会对身体产生不良影响。采取科学正确的减肥方法，警惕假想的、未经证实的减肥观念。

极瘦一周的饮食要求：

1.早餐随便吃，吃八分饱。

减肥期间，一定要按时吃早餐，早餐可以吃任何你喜欢的食物，但是不能吃太多。应该吃到七八分饱(略饱)就不吃了。

2.调整午餐的饮食比例。

首先，午餐不要吃太多。当你有点饿的时候，你应该停止吃东西，也就是半饱的时候。

另外，要调整午餐的比例。其中，清淡蔬菜占60%以上，蛋白质食物占30%左右，主食只占10%左右。

3.下午三点吃饭，吃到八分饱，吃不下。

下午三点可以吃一些低热量的零食，比如水果，坚果或者饭团，随你喜欢，但是不能吃太多。你可以吃大约八分饱。

4.晚餐18点前结束，只能吃鸡胸肉蔬菜沙拉或者鱼。

既然下午三点已经给身体补充了能量和营养，晚餐就尽量清淡。最好只吃蔬菜沙拉或者低脂高蛋白的蔬菜沙拉。但是，在做拼盘或者沙拉的时候，要注意酱料的选择。千万不要用热量高的酱料，尽量用盐、酱油等最基本的调料。

除了少吃，热量低，晚餐也要早做。每天吃饭最晚的时间应该是18点左右。

5.从晚餐到睡觉前你不能吃任何食物。

晚饭后，除了白开水，你绝对不能吃任何食物。

极瘦一周的锻炼要求：

为了快速燃烧脂肪，每天要进行40分钟左右的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等。

为了塑造形体，提高基础代谢，每天要坚持练半小时左右的肌肉运动，如肌肉塑形运动、瑜伽、器械运动等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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